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 缁煎悎缃?瀛楀箷  ,供身体运用。肝脏是第1个接收这些个单糖的器官,它可以将葡萄糖以肝糖方式存放起来,也可以将葡萄糖输送到血液中,输送的量受激素调节。大肠位于消化道的下端,上接小肠,下接肛门,食品残渣经小肠进入了大肠,吸收那边边多余的养分,形成屎尿。一些遗留的难消化碳水,被细菌在大肠中释放的酶分解,产生一些短链脂肪酸和气体。整个儿消化过程中,即使同是大分子的糖,消化时间有可能也区别非常大,全谷物和蔬菜类一样含数目多的纤维素,属于慢消化碳水类食品。而精制大米和面糖,含有小麦磨成的粉和水发酵制成的食品、小麦磨成的粉做的细挑状食品等,在人的身体内很快分解成葡萄糖,与直接吃进去数目多的白白砂糖是一样的效果。那一些能迅速消化的碳水,会短时间引起血糖的大幅度升高,会造成肥胖,增加很多慢性疾病风险。身体迅速地将这些个食品代谢成葡萄糖,接着往前非常刺激胰岛素的分泌,胰岛素是一种能增进脂肪存放的激素。2014年,发表在《英国营养学杂志》上的一个研究,发觉吃数目多大米或小米做成的饭和面与胰岛素反抗和高血糖有关。①另外,也有研究发觉,吃非常多精制碳水,会增加冠心病的风险。②国外的研究者早就发觉了,吃主食非常多和心脏病的关系很大。有关阅览→主食非常多,易得心脏病—世界心脏联首领席SalimYusuf关键的瘦龙说我们年轻的时刻,吃大米和面可以给我们供给卡路里,一样会没事,但是长时期这样吃,会非常刺激胰岛素,造成胰岛素反抗。一样爱吃面的人,和爱吃糖的人效果一样,岁数大了,最后有可能胰岛素反抗,造成血糖高,由于大米和面在体内会很快转化为糖。糖的种类看中去复杂多样,实际上分类很简单,一个环就是单糖,2个环就是二糖,多个环,就是多糖。淀粉是我们最常食用的多糖,它进入了人的身体,会在短时间内被剪成小碎片,变成葡萄糖,这也是很多人吃完大米和面以后,血糖非常快上升的原因。所以,不论是白白砂糖、苹果或者小麦磨成的粉和水发酵制成的食品,都是糖,都有一样的性质,不可以以吃非常多。一次性吃糖多了,身体验认识领会将多余的糖折叠起来,保存在“糖库”——肝脏里,而假设糖只进不出,供过于求,就会转变成数目多的脂肪存放在细胞里,这也是吃糖多容易发胖的原因。我们传统吃喝讲究一日三餐,主食吃非常多,有可能会使“糖库”里的糖一直没有机遇利用,反而增加脂肪的堆积。低碳吃喝,合适合适的轻断食,会帮我们及时彻底收拾体内多余的卡路里,防止身体糖非常多,脂肪在体内堆积,使身

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